Прокачай район

Прокачай район

В 2018 году в 30-ку лучших молодежных проектов, отмеченных Правительством Санкт-Петербурга, вошел и проект подростково-молодежных клубов Кировского района «Альтаир» и «Кортик» — «Прокачай район».

Проект не сбавляет обороты и в 2019 году. Для жителей Кировского района регулярно проводятся тренировки, а также спортивные праздники с живой музыкой, танцевальными номерами, спортивными мастерскими, мастер-классами, показательными выступлениями и турнирами по упражнениям на уличных тренажерах и ОФП.

О том, какие планы у проекта, в чём принципиальная разница форматов мероприятий, кому можно их посещать и как не терять мотивацию в занятиях спортом, поделились авторы проекта Галина Андреевна Гунькова — заведующий ПМК «Альтаир» и Кирилл Сергеевич Горбунов — инструктор по спорту. 

В рамках проекта «Прокачай район» проходят мастер-классы и фестивали. В чём принципиальная разница?

Галина Андреевна (далее — ГА): когда мы проводим мастер-классы, мы выбираем одно направление, показываем правильную технику упражнений с определенной атрибутикой: это может быть гиря, бодибар, скакалка, мяч, а может и ничего не быть. И мы показываем то, что можно выполнить не только на площадке по адресу Дачный проспект, дом 9, корпус 2, но также и в своем дворе, и у себя дома. Не обязательно даже наличие тренажерной зоны. А фестиваль — он более творческий, там участвует фотостудия, представлены танцевальные, вокальные номера.

Кирилл Сергеевич (далее — КС): и еще соревнования, несколько видов мастер-классов.

В рамках проекта исключительно силовые тренировки проходят?

ГА: многие считают, что силовые тренировки — это когда человек поднимает тяжести. Нет. Вес может быть и маленький. Есть тренажеры, где ты делаешь упражнения с собственным весом. Есть упражнения, где в руках не держишь ничего: ни гантелей, ни утяжелителя. Это тоже называется «силовой тренировкой». Мы проводим разные тренировки, в зависимости от того, что люди хотят увидеть. Я спрашиваю, что интересует людей, и мы готовим мастер-классы непосредственно по желанию тех, кто будут участвовать, кто будут приглашены. 

То есть могут люди и без специальной подготовки приходить?

ГА: без подготовки приходят люди. Когда мы проводили наш первый фестиваль, к нам спускались просто жители близстоящих домов. Говорили: «Мы спортом уже лет по 20–30 не занимаемся, и вообще мы не нагнемся, ничего не поднимем». Для них были разработаны просто тренировки общего физического развития. Они качали пресс, делали упражнения на степ-платформах, приседали, работали с собственным весом — то есть под каждого человека подбиралась своя тренировка. В этом самый большой плюс нашего проекта, что у нас занимается не только молодежь, но и люди более старшего поколения.

КС: все желающие.

Проект называется «Прокачай район», но ведь основная цель у тех, кто приходит, не просто накачаться…     

ГА: любой человек, вне зависимости от своей занятости, хочет заниматься спортом. По крайней мере, у него есть внутреннее желание, и он понимает, что это нужно. Если он пришел — это уже хорошо. Он может постоять-посмотреть, а потом после фестиваля прийти в свой двор и попробовать повторить эти упражнения. Самое главное: мы можем объяснить, как правильно выполнить упражнения, как не навредить себе и как, отталкиваясь от своих внутренних часов, внутреннего режима дня, хотя бы пытаться заниматься спортом.

КС: «Прокачай район» — это привлечение к спорту, к здоровому образу жизни и объяснение людям, как правильно всё делать, чтобы люди не боялись, начинали и понимали, что это не так тяжело.

Сейчас проект действует не только в Кировском районе?

ГА: мы уже вышли на городской уровень. Было очень приятно, когда нам звонили из других районов и приглашали прийти на их площадки и прокачать их район. Мы ездили в Красносельский, Московский районы, и ребята оттуда к нам приезжают. Планируем идти дальше, прокачивать и другие районы.

Как много нужно тренироваться, чтобы быть в хорошей форме?

ГА: в идеале, три раза в неделю. Желательно понедельник, среда, пятница. По часу достаточно будет. Но нужно разбавлять силовые тренировки кардиотренировками. То есть упражнения должны быть разные. И для того, чтобы человек получил грамотную программу и понимал, что нужно делать, желательно, чтобы он пришел к квалифицированному тренеру, который будет отталкиваться от индивидуальных качеств человека и желаний. Кто-то хочет сбросить вес, а кто-то, наоборот, набрать. Есть стереотип, что человек приходит заниматься спортом, чтобы похудеть. Нет, приходят и пополнеть — набрать мышечную массу. Также есть люди с индивидуальными нюансами, например, со сколиозом, это тоже нужно учесть. У кого-то проблемы со зрением. Если зрение не очень хорошее, лучше не висеть вниз головой, а если сколиоз — наоборот, лучше повисеть. На мастер-классе объясняется, что можно делать в целом на тренажерах, а дальше уже разрабатываются индивидуальные тренировки. И самый большой плюс, что это всё бесплатно и доступно для жителей Кировского района. Ну и для жителей тех районов, которые нас приглашают.

КС: приходите, узнавайте. Мы не против остаться и после мероприятия, рассказать всё. Для этого мы и открыли этот проект — чтобы помогать.

Что, по вашему опыту, мотивирует заниматься спортом именно подростков, молодежь?

КС: подростки соперничают друг с другом. Есть еще много разных причин, но в основном их привлекает соревнование.

ГА: а я, как заведующий клуба, который наблюдает за молодежью непосредственно со стороны, хочу сказать, что молодежь сейчас очень мотивирует результат. Когда ребенок ходит в зал, он качается, тренируется, стремится к чему-то, получает этот результат и стремится дальше. То есть для него главный момент — добиться того, что он хочет. Это для него наивысшая награда. Но для этого нужно себя мотивировать. У каждого свои мотивации: кому-то хочется быть самым красивым в классе, кому-то хочется накачаться больше, чем Вася Пупкин. Неважно, какая мотивация у человека. Главное, что он идет, добивается своих целей, и в итоге я вижу ребят, которые довольны собой и начинают мотивировать свое окружение. Как вы знаете, очень важно находиться в правильной компании. И мне очень приятно наблюдать за тем, что молодые ребята приходят и действительно хотят чего-то добиться, что-то получить, развиваться.

КС: как тренер скажу, что к нам приходят парни, девушки застенчивые. А спорт способствует общению, и они раскрываются. У нас много примеров было: пришли замкнутые, стояли-молчали неделю, месяц, а сейчас людей не узнаешь. Они сами подойдут, со всеми начнут общаться. То есть зал раскрывает, помогает общению, социализации человека. Благодаря спорту, можно не только накачаться, но еще и свои психологические барьеры преодолеть.

Часто ребята теряют мотивацию, если не достигают ожидаемого результата?               

ГА: ребенок может расстроиться даже не из-за того, что он не достиг. Бывает, что выигрывает-выигрывает, стремится-стремится-стремится, первые места, а потом бац — и даже не третье место. И руки опускаются, ребенка где-то месяц нет в зале. Ему стыдно, ему обидно, он начинает думать: значит, мне это уже не нужно. И здесь включаемся мы. Все вместе, всем коллективом.

КС: самое главное, не упустить момент. 

ГА: и не потерять этого человека, потому что такие моменты в жизни в принципе будут не только в спорте.

КС: да везде они, на каждом шагу. Главное, чтобы поддержка была, и мы оказываем эту поддержку.

ГА: это очень важно.

Какие планы у проекта на осень?

ГА: несмотря на погодные условия, мы будем проводить фестивали. Также мы хотим сделать более обширную рекламу проекта «Прокачай район». Мы пригласим ребят из других районов, мы приедем к ним и обязательно будем спрашивать у жителей Кировского района, что их интересует, что бы они хотели видеть, чему бы хотели научиться. Многие стесняются сказать, им проще написать. Поэтому мы создадим опрос в нашей группе и, уже отталкиваясь от пожеланий жителей, будем планировать наши мероприятия.

Что вы пожелаете спортивным жителям Кировского района?

КС: не сдаваться. Продолжать заниматься спортом.

ГА: а для этого нужно выработать внутреннюю мотивацию и понять, что свое здоровье — оно самое главное. А его нужно поддерживать физическими тренировками.

КС: люди говорят, что в конце подумают о здоровье. А о здоровье нужно думать вначале. 

Иван Жариков, активный житель Кировского района:

Я частый посетитель городских, районных мероприятий. Могу сказать только одно: уровень с каждым месяцем, каждым кварталом, полугодием растет. Организация всё лучше и лучше. Стало намного больше людей посещать эти мероприятия, чувствуется привязанность поколений: допустим, я 96-го года, а приходят люди 99-го, а за ними пойдут 2002-го года уже; они перенимают опыт, интерес к подобным мероприятиям, и хотелось бы видеть больше старшего поколения, не только молодежь. И чтобы это было на городском уровне, чтобы этому уделялось больше времени и сил.

   

Расписание тренировок и свежие новости о проекте: vk.com/prokachairayon